{"id":2844,"date":"2022-01-08T13:08:56","date_gmt":"2022-01-08T18:08:56","guid":{"rendered":"http:\/\/randonnee.effetdesurprise.qc.ca\/?p=2844"},"modified":"2022-01-08T13:15:51","modified_gmt":"2022-01-08T18:15:51","slug":"de-saines-habitudes-de-travail-a-la-maison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/randonnee.effetdesurprise.qc.ca\/?p=2844","title":{"rendered":"De saines habitudes de travail \u00e0 la maison"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-cover has-background-dim\" style=\"background-image:url(https:\/\/randonnee.effetdesurprise.qc.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/architecture-g02c61ff1e_1280-1024x576.jpg)\"><div class=\"wp-block-cover__inner-container\">\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\">De saines habitudes de travail \u00e0 la maison<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Depuis mars 2020, bon nombre de personnes ont d\u00fb transporter leur bureau \u00e0 la maison pour suivre les mesures sanitaires. Si au bureau, vous aviez une chaise et un bureau adapt\u00e9s (c\u2019est mon cas, j\u2019ai entre autres un bureau ajustable en hauteur qui me permet de changer de positions dans la journ\u00e9e), ce n\u2019est peut-\u00eatre pas le cas \u00e0 la maison. Bien que cette nouvelle fa\u00e7on de travailler apporte certains avantages (gain de temps notamment), on remarque aussi plusieurs impacts n\u00e9gatifs sur la sant\u00e9. \u00c0 ce titre, beaucoup de probl\u00e8mes sont reli\u00e9s aux postures\u00a0: par exemple, des contractures, des douleurs dorsales et cervicales, ou encore dans les jambes ou les avant-bras. Bref, une mauvaise ergonomie en t\u00e9l\u00e9travail peut avoir de graves cons\u00e9quences \u00e0 long terme. L\u2019utilisation d\u2019un ordinateur portable repr\u00e9sente aussi un d\u00e9fi parce que le clavier et l\u2019\u00e9cran sont indissociables, ce qui favorise l\u2019adoption de mauvaises postures. Comment y rem\u00e9dier? <strong>Voici 3 conseils pour une meilleure vie en sant\u00e9!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Conseil 1&nbsp;: S\u2019\u00e9chauffer<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00c7a a l\u2019air un peu saugrenu, mais faire un&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=XUm-uriRO7M\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">court \u00e9chauffement d\u2019environ 5 minutes<\/a> est une excellente mani\u00e8re d\u2019activer vos muscles en favorisant une bonne circulation sanguine, ce qui contribuera \u00e0 pr\u00e9venir certaines blessures.<\/p>\n\n\n\n<p>Voir la routine d&rsquo;\u00e9chauffement en vid\u00e9o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube aligncenter wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Routine d&#039;\u00e9chauffement avant le travail\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/XUm-uriRO7M?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Conseil 2&nbsp;: Adopter une bonne posture<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u00e9cran \u00e0 une distance minimale d\u2019un bras de vos yeux<\/li><li>pieds compl\u00e8tement appuy\u00e9s au sol<\/li><li>genoux , hanches et coudes avec un angle de 90 degr\u00e9s<\/li><li>fesses bien au fond de la chaise<\/li><li>yeux align\u00e9s avec le haut de l\u2019\u00e9cran<a href=\"#_ftn1\">[1]<\/a><\/li><li>t\u00eate dans le prolongement de la colonne<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"396\" height=\"421\" src=\"https:\/\/randonnee.effetdesurprise.qc.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ergonomie.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2845\" srcset=\"https:\/\/randonnee.effetdesurprise.qc.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ergonomie.jpg 396w, https:\/\/randonnee.effetdesurprise.qc.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ergonomie-282x300.jpg 282w\" sizes=\"(max-width: 396px) 100vw, 396px\" \/><figcaption>Source de l\u2019image&nbsp;: <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Ergonomie.jpg\" target=\"_blank\">Commons Wikimedia<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Que faire\u2026?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Si vous utilisez un ordinateur portable et n\u2019avez pas de clavier ni d\u2019\u00e9cran ind\u00e9pendants<\/strong>, assurez-vous de repousser votre portable sur la table pour appuyer au complet vos avant-bras sur la surface plane. Cela \u00e9vitera les pressions localis\u00e9es et supportera mieux les bras. Inclinez l\u2019\u00e9cran du portable vers l\u2019arri\u00e8re pour r\u00e9duire l\u2019inclinaison du cou. Enfin, n\u2019utilisez votre portable que pendant de courtes p\u00e9riodes et prenez r\u00e9guli\u00e8rement des pauses.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Si vous devez travailler sur une chaise de cuisine,<\/strong> veillez \u00e0 avoir un bon appui pour les pieds et supporter le bas du dos par exemple avec une serviette roul\u00e9e. L\u2019objectif est de maintenir le creux lombaire, comme le fait votre chaise de bureau. Vous devez aussi v\u00e9rifier que les coudes sont bien \u00e0 la hauteur de la table, ajoutez un coussin ou un oreiller pour sur\u00e9lever votre assise.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Conseil 3&nbsp;: Changer de position<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Variez r\u00e9guli\u00e8rement votre position en vous levant r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Astuce<\/strong>\u00a0: planifier une alarme sur votre t\u00e9l\u00e9phone chaque demi-heure pour bouger au moins 30 secondes : par exemple, une marche de 10 \u00e0 15 minutes, quelques \u00e9tirements ou des exercices pour vos yeux feront l\u2019affaire.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Des exercices d\u2019\u00e9tirement<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Les r\u00e8gles \u00e0 suivre<\/strong>&nbsp;: s\u2019\u00e9tirer r\u00e9guli\u00e8rement dans la journ\u00e9e en maintenant l\u2019\u00e9tirement un minimum de 15 secondes jusqu\u2019\u00e0 ressentir une tension musculaire mais aucune douleur en \u00e9vitant tout mouvement brusque&nbsp;: c\u2019est un \u00e9tirement pas un concours d\u2019\u00e9lasticit\u00e9 \ud83d\ude09!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>4 exemples d\u2019exercices<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol type=\"1\"><li>En position assise ou debout, l\u00e2cher les bras le long du corps puis rapprocher l\u2019oreille de l&rsquo;\u00e9paule. Revenir \u00e0 la position neutre et ramener le coude vers l\u2019\u00e9paule oppos\u00e9e.<\/li><li>En positions assise, ramener les bras et les \u00e9paules vers l&rsquo;arri\u00e8re puis allonger les mains vers l\u2019avant et arrondir le haut du dos.<\/li><li>En position assise, les fesses sur le rebord de la chaise, allonger une jambe et incliner le tronc vers l&rsquo;avant, en gardant le dos droit. Puis en position assise, les fesses au fond de la chaise, placer la cheville sur la cuisse oppos\u00e9e. Mettre une l\u00e9g\u00e8re pression sur le genou en gardant le dos droit.<\/li><li>Ramener la main vers le bas. Ramener le dos de la main vers l\u2019avant-bras.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/oraprdnt.uqtr.uquebec.ca\/pls\/public\/docs\/GSC2007\/O0002277343_Travail___l_ordinateur_salutation_soleil.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">D&rsquo;autres exercices <\/a>sur le site de l&rsquo;UQTR.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>R\u00e9duire la fatigue oculaire<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Chaque 20 minutes, fixez un point \u00e0 20 pieds de vous pendant 20 secondes. Cela vous gardera vigilant et contribuera \u00e0 r\u00e9duire la fatigue de vos yeux.<\/p>\n\n\n\n<p>Veiller \u00e9galement l\u2019\u00e9clairage&nbsp;: ne placez pas votre \u00e9cran dos \u00e0 la fen\u00eatre&nbsp;: le contraste violent nuirait \u00e0 la lisibilit\u00e9. \u00c9vitez aussi de le placer face \u00e0 une ouverture lumineuse&nbsp;: les reflets vous g\u00eaneraient. L\u2019id\u00e9al est de placer l\u2019affichage en angle droit avec la fen\u00eatre. Pensez \u00e0 r\u00e9gler la luminosit\u00e9 de l\u2019\u00e9cran pour \u00e9viter un trop fort contraste avec l\u2019\u00e9clairage ambiant. Fermez les stores et les rideaux si le soleil inonde la pi\u00e8ce ou encore utilisez une lampe d\u2019appoint dont l\u2019abat-jour couvre l\u2019ampoule compl\u00e9tement si l\u2019\u00e9clairage n\u2019est pas suffisant.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>\u00c0 ne pas faire<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>S\u2019asseoir sur un tabouret&nbsp;: vous risquez d\u2019avoir les pieds en position de pointes, ce qui va cr\u00e9er une tension;<\/li><li>Travailler avec le portable sur les genoux;<\/li><li>Rester assis trop longtemps sans bouger.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.cnesst.gouv.qc.ca\/Publications\/100\/Documents\/DC100-1735web.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Document sur l&rsquo;ergonomie des postes de travail pr\u00e9par\u00e9 par la CNESST<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p><a href=\"#_ftnref1\">[1]<\/a> Cette solution impose une contrainte&nbsp;: l\u2019emploi d\u2019un clavier et d\u2019une souris s\u00e9par\u00e9s, qui seront positionn\u00e9s en dessous.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment adopter de bonnes postures en t\u00e9l\u00e9travail. Quelques conseils pour am\u00e9liorer sa sant\u00e9 \u00e0 la maison.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6],"tags":[88,89,86,87],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/randonnee.effetdesurprise.qc.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2844"}],"collection":[{"href":"https:\/\/randonnee.effetdesurprise.qc.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/randonnee.effetdesurprise.qc.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/randonnee.effetdesurprise.qc.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/randonnee.effetdesurprise.qc.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2844"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/randonnee.effetdesurprise.qc.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2844\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2859,"href":"https:\/\/randonnee.effetdesurprise.qc.ca\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2844\/revisions\/2859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/randonnee.effetdesurprise.qc.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2844"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/randonnee.effetdesurprise.qc.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2844"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/randonnee.effetdesurprise.qc.ca\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2844"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}